척추는 우리 몸을 지탱해주는 중요한 기관이다. 지난 호에 이어 척추 풀어 주기 동작을 생활화하면 혈액순환이 촉진되어 척추가 유연해지므로 디스 크 없는 행복하고 활기찬 삶을 누릴 수 있다.

목 뒤 깍지 끼고 몸통 틀기

·양발 넓게 벌리고 양손 목 뒤에 깍지 끼어 숨을 들이마시고 몸통을 좌측 으로 틀어주어 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 한다. 2회 반복한다.
·몸통을 틀 때 두 발이 바닥에서 뜨지 않도록 한다.
·요추의 왜곡, 만곡을 교정해주고 혈액순환을 촉진한다.

·신장의 기능을 강화한다.

수직 몸통 틀기

·바로 누워 손바닥이 하늘로 향하도록 하고 양손 양발을 옆으로 넓게 벌 리고 오른손을 수직으로 뻗은 후 몸통을 우측으로 틀며 가슴과 왼손바닥 이 바닥에 닿도록 한다. 반대로 손을 바꿔 동작을 반복한다.
·숨을 들이마신 채로 몸통을 틀어주고 원위치로 돌아와서 숨을 내쉰다. 몸통을 틀 때 양발은 현 위치에 두고 상체만 틀어야 한다.
·변형성 척추를 교정해주고 허리의 근육을 신전시켜 혈액 순환을 촉진한 다.
·소화기계의 기능을 증진하고 요통과 디스크에 효과가 있다.

대각 몸통 틀기

·바로 누워 양 손발을 넓게 벌리고 손등이 위로 향하도록 하고 왼 발끝 을 대각으로 들어 올려 오른쪽 손등으로 넘기며 얼굴은 반대로 돌린다. 발 을 바꾸어 오른발을 왼손등으로 넘긴다.
·들어 넘기는 발의 무릎이 구부러지지 않도록 하고 지지하는 발뒤꿈치가 바닥에서 뜨지 않도록 한다.
·고관절, 둔부, 요근, 하지의 근을 신전시킨다.
·요추, 골반 대퇴골을 유연하게 해준다.
·요통, 디스크에 효과가 있으며 신장, 방광, 소장, 대장의 기능을 강화시 킨다.

[한경리크루트 2004-11]